co pod

[...] leb na szyje. Poprostu nie wiem co zrobic z suplami. Łykać jak w nt, na ten tydzien odstawic, a moze jednak szukac jakiejs silki w zakopcu i dalej z treningiem jechac nawet podczas wyjazdu?(no pain no gain) Zaznacze ze dietka jest i wiadomo ze akurat podczas wyjazdu nie bedzie moze trzymana calkowicie w ryzach, ale nie mam zamiaru jakos [...]

[...] mam orbiterek, piłkę do ćwiczeń oraz mini siłownię w domu (ławeczka, gryf prosty/łamany, sztangielki, obciążenie około 40kg). Dzisiaj zrobiłam sobie pierwszy trening pod okiem mojego kolegi: przysiady z gryfem prostym na barkach, potem wymachy hantelkami na boki, następnie martwy ciąg, wznoszenie się na palce z hantelką w dłoni i na [...]

[...] kolana bolą jak przemęczę. 1. Squat 2x 15 / 3x 10 / 4x5 2. Wiosło sztanga 1x 15 / 2x 10 / 3x5 3. sciaganie wyciagu górnego do karku 1x15 / 2x 10 / 3x5 ( wybrałem to, gdyż podciągne się max 10 razy teraz, wiec nie bardzo mam jak to pod HST podciagnac) 4. WL 2x 15 / 3x 10 / 4x5 5. Wyciskanie na smithie z tylu ///wyciskanie hantli bez oparcia [...]

[...] gorzej ale tez norma, ale jak wchodze na trening to nie wazne czy lato czy -25C w zimie koszulke bym mogl zmieniac co 5 minut, kazdy cm mokry, troche to dyskomfort.. pierwsza seria a ja wygladam jakbym z pod prysnicu wyszedl. Zna ktos jakies preparaty zeby zapobiec nadmiernemu poceniu sie? Tylko konkrety, nie jakies dezodoranty i inne wynalazki.

[...] Nie mam diety rozpisanej, ponieważ ta spowodowana leczeniem jest bardzo trudna do zrealizowania w czasach gdzie wszędzie dodawany jest cukier i chemiczne ścierwa. Więc bycie pod ściśle ułożoną dietą jest dla mnie niemożliwe. Staram się odżywiać zdrowo :) Z odżywek to 2 cykle kreatyny mono, 1 jabłczan , BCAA, Thermo Speed Extreme, WPC [...]

[...] 3x10 ściąganie drążka 3x10 sztanga zakrzywiona zza głowy poziomo 3x10 hantle zza głowy stojąco 3x10 hantle w pozycji siedzącej nad głową 3x10 zakrzywiona sztanga - podciągi pod brode 3x10 hantlami coś ala rozpiętki na stojąco Plecy/Nogi 4x10 Martwy 3x10 skłony na maszynie na plecy 3x10 w pozycji siedzącej ściąganie drążka do brzucha (na [...]

[...] slodyczy, cwicze codzieninie wieczorem brzuszki i pompki teraz to juz po 250 brzuchow dziennie. I wydaje mi się że musze stracic troche tluszczu bo czuje ze mam miesnie ale pod warstwa tkanki tł. możliwe że bede jadł lekarstwa przez pare lat... i dlatego chce coś z tym zrobić. Niestety nie nikt nie ma takiego problemu jak ja i dlatego zwracam [...]

[...] tak ważny w tej pracy, dlatego jakoś w pracy udaje mi się to "maskować". Gdy tylko wychodzę gdzieś ze znajomymi, ciągle myślę tylko o tym czy nie mam czasem mokrych plam pod pachami, strasznie przeszkadza mi to w normalnym funkcjonowaniu. Dodam tylko, że próbowałem wielu rzeczy, Etiaxil, Antidral, Perspi Block do tego oczywiście odpowiednia [...]

[...] rezygnować z FBW - ćwiczę głównie dla przyjemności po 8h siedzenia w pracy : ) ). Co myślicie o takiej zwykłej ławce: http://allegro.pl/lawka-laweczka-prosta-do-cwiczen-pod-sztange-300kg-i7003454459.html Myślałem też nad taką: [...]

Siemka!! Mój problem wygląda tak! Mam pryszczole na twarzy ale to chyba nie są pryszczole. Np. Pod brodą mam takie czerwone plamki po pryszczach (a dokładnie po goleniu) (Jak przejedziesz palcem to nic nie czujesz po prostu czerwone blamki) ale to nie są blizny na pewno!! Czasem w niektórych z tych pryszczy znajduje sie takie biale ochydne coś. [...]

CZEŚĆ WSZYSTKIM!MAM KILKA PYTAŃ ZWIĄZANYCH Z ODŻYWIANIEM W SPORTACH WALKI.CO WY JECIE PRZED I PO TRENINGACH:BJJ,MUAY THAI,SILOWNI(RAZ W TYG.)I BIEGANIU?ZALEŻY MI BARDZO RÓWNIEŻ NA W MIARE PŁASKIM BRZUSZKU A WAŻE 78KG I 6 DNI W TYGODNIU ĆWICZE,PRÓBOWAŁEM JUŻ CHYBA WSZYSTKICH METOD ODŻYWIANIA MIN.PO 16.00 NIE JADAŁEM SKROBII,ODŻYWIANIE ZGODNE Z [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 4x12 Wyciskanie francuskie na ławce leżąc 4x8 Wyciskanie hantla zza głowy 4x8 Czw - Pull Podciągnięcia 4x max Wiosłowanie nachwyt 4x8 Wiosłowanie podchwyt 4x8 Ściąganie drążka nachwyt 4x8 Przyciąganie drążka poziomego 4x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x12 Uginanie ramion z hantlami z rotacją na zmianę 3x12 na ręke Martwy [...]

[...] dosyć dawno, bo zawsze jak się drapię po plecach to lewą ręką, bo lewy piersiowy jest mocniej rozciągnięty. Prawy od niedawna naciągam, też takim ćwiczeniem jakby się chciał podrapać po plecach. Myślę, że to coś da, a co do tricepsów to też już robię parę serii więcej na lewy niż na prawy. I wracając do tych mięśni piersiowych. Nawet czuję jak [...]

witam.chcialbym zapytac czy taki plan bedzie dobry na sile plan jest skierowany pod zawody w WL...: Poniedzialek: biceps i triceps wtorek ; klata i barki cwiczenia; laweczka prosta ; 1 seria 10 powtórzeń 50 % mojego maksymalnego ciezaru ; 2 seria 8/65 % ; 3 seria 6/75 % ; 4 seria 4/85 % [...]

A więc tak, sytuacja jak na zdjeciu. Wy to nazywacie podcięciem klaty, zazwyczaj polecacie skos w dół bądź poręcze. Problem w tym, iż poręczy nie posiadam, a skos w dół musiałbym kminić(podstawiać krażki pod ławke itp). Zastanawiam się, czy przy moim stażu jest wart sie w to bawić, czy dalej jechać obecnym planem(ew coś zmienieć) Obecny plan: [...]

[...] tym czasem. Czy to bedzie dobre rozwiązanie? Lepszego poki co nie widzę, a nie chce przerywać cyklu z tego powodu. Moje drugie pytanie- jaki monohydrat polecacie biorąc pod uwagę cene/jakosc, chociaz wiem ze mono to mono, ale jakies 1,5roku temu bralem olimpa monohydrate, i szczerze mowiac sam nie wiem czy dalo duzy efekt. Oczywiscie dieta [...]

[...] od roku trenowałem systemem fbw ale nie miałem jakiegoś sztywnego planu tylko opierałem się na ćwiczeniach złożonych. Teraz postanowiłem spróbować push pull, ponieważ ten podział wydaje się bardzo logiczny. Mam wstępnie rozpisany plan na podstawie tego co znalazłem w Internecie i samemu złożyłem. Chciałbym prosić o ocenę pod względem [...]

Witam, Rozpocząłem treningi na siłowni, gdzie swoj cykl podzielilem na dwa dni pod rząd: - jednego dnia: klatka, triceps, brzuch, 30min biegu (okolo 4-5km) -drugi dzień: plecy, barki, biceps, brzuch, 30 min biegu (okolo 4-5km) Nóg na chwilę obecną nie trenuję siłowo, z racji regularnego biegania, gdyż zależy mi na zrzuceniu 10kg. Rozważam, czy nie [...]

[...] (nieliczylem kalorii poprostu jadlem mniej) i w czerwcu wazylem juz 85 kg. Doszedlem do wagi 82,8 kg i stwierdzilem ze juz wystarczy . Nastepnie przeszedlem na rozpuste i pod koniec listopada tego roku wazylem 87 kg. Od 11 dni trzymam sie kalorii wraz z aplikacja MyFitnessPal i zrzucilem niecale 2 kg (w wiekszosci woda). i chcialbym do konca [...]

Witam. Mam problem z dolna czescia brzucha. Jeszcze jak mieszkalem w polsce to mialem wyrzezbioby brzuch itp ale odkad wyjechalem do anglii 3 lata temu zaczalem olewac troche trebingi itp i mam to conwidac na zdjeciach w dolnej czesci brzucha i nie wiem jak sie pozbyc tego. Pod ta warstwa tluszczu jest duza porcja miesni ( nieprzerwanie cisgle [...]